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夏季女人如何做睡前保養

時間:2016-07-13 15:41:48  來源:新浪網  作者:佚名

  夏季如何做睡前保養,才能讓自己睡得像嬰兒一樣甜呢?

  1.睡前精油保養

  精油可以安神、助睡眠,使用精油可以用泡澡、香薰的方法,如果條件不允許,還有一個更簡單易行可以天天使用的方法:把精油滴在化妝棉片上,然后擱置在枕邊。在所有對睡眠有益的精油中,薰衣草毫無爭議地名列第一,它被稱作“舒眠因子”,可以安撫情緒,調節神經系統。但要注意的是,薰衣草的用量也不能太多,多了反而讓人興奮。另外,孕婦不適合使用。

香蕉电影网香蕉在线_2019精品国产品在线_99久高清在线观看视频  如果你有失眠的問題,可以在化妝棉上滴三滴薰衣草精油加兩滴檀香精油。檀香精油有讓人沉靜的功效。

香蕉电影网香蕉在线_2019精品国产品在线_99久高清在线观看视频  如果你睡前容易感到煩躁、悶熱,可以在化妝棉上滴三滴薰衣草精油加兩滴天竺葵精油。天竺葵有凈化、清心的功效,其提取液經常被用在化妝品中,對毛孔粗大的油性皮膚很有幫助,就是因為它有凈化的效果。

香蕉电影网香蕉在线_2019精品国产品在线_99久高清在线观看视频  如果因為上火、壓力大等負面情緒導致睡眠質量不好,可以用三滴薰衣草精油,加兩滴橙花精油。橙花等柑橘類的精油都會給人帶來清新、向上的積極感受,是可以為我們帶來正能量的精油。

  2.睡前瑜伽保養

香蕉电影网香蕉在线_2019精品国产品在线_99久高清在线观看视频  瑜伽可以讓人心情平和,其最重要的功效并不是鍛煉身體,而是冥想和凈化心靈,所以睡前只要做十分鐘瑜伽,兩個簡單的動作,就能讓你睡眠質量大大提高。

  第一個動作是針對頸椎的鍛煉。現在很多年輕的辦公族都有或輕或重的頸椎問題,而頸椎不好對睡眠質量影響很大。雙腳站立與肩齊,調整呼吸,用腹式呼吸法呼吸(即吸氣的時候盡量鼓肚子,呼氣的時候盡量吸肚子,與正常的呼吸相反)。瑜伽教練指出,經常穿高跟鞋的女性,通常會腹式呼吸做不好,可能是因為腹肌鍛煉不夠,因此呼吸不夠深,尤其要多加練習。

  動作開始,呼氣的時候頭盡量向后仰,吸氣的時候收回,呼吸盡量慢。然后呼氣的時候頭向左歪,盡量將耳朵靠向肩膀,吸氣的時候收回;最后,呼氣的時候頭向右歪,同樣用耳朵找肩膀,吸氣的時候收回。重復五遍,就會感到頭很輕松,不再是沉沉的。

  第二個動作是針對久站、久坐或者走路較多的人。勞累一天,雙腿壓力很大,上、下身呈九十度坐在床上,雙腿伸直腳尖向上,雙手放在身后支撐,雙腳腳尖盡量向前伸,堅持一個呼吸周期后收回,在下一個呼吸周期里,換用腳后跟盡量向前伸,然后收回。重復五分鐘左右,拉伸、鍛煉前后的肌腱。做完后要放松一下肌肉,揉一揉小腿,再盤腿坐好,兩腳底相抵,膝蓋用力上下擺動,放松大腿肌肉。做完后,就可以享受一整晚的甜睡了。

  新研究顯示女性更容易失眠

香蕉电影网香蕉在线_2019精品国产品在线_99久高清在线观看视频  據《美國醫學日報》5月2日報道,美國哈佛大學醫學院醫學副教授珍妮·達菲發現,女性更容易受到失眠的影響,其原因包括激素的影響以及男女在睡眠方式上存在的差異。

  雌激素的分泌水平會影響睡眠。女性絕經前期,體內分泌出的雌激素和孕酮會越來越少;更年期潮熱、盜汗等不適癥狀也會引發入睡困難;懷孕期間,身體、情緒和激素分泌的不適感也會使女性容易失眠。

  美國睡眠醫學學會發布報告稱,男性的生物鐘要持續24小時零11分鐘,比女性長6分鐘,這就迫使男性容易睡的時間較長,女性則更習慣于提早醒來,進入熟睡程度的時間就相對較短,久而久之,女性就容易出現失眠癥狀。為了避免早醒的情況發生,研究者建議女性在夜間適當增加光照,而在早上減少與光線的接觸,讓身體的生物鐘與時間同步。